孕妇失眠怎么办？最近老婆失眠较多，睡得浅。于是上网查了些资料，汇个总。本文内容大多数来自于网上，尤其感谢知乎上的孕妈妈，准爸爸们提供的经验。

孕妇失眠是个普遍的现象

首先要明确，大概有80%以上的准妈妈都遭遇过孕期失眠，孕妈失眠是一个普遍现象。十个里有八个孕妈都失眠，或者睡眠不佳。

虽然说孕期失眠很常见，但并非意味着可以坐视不管。孕期失眠也是有危害的，最直接的是降低准妈妈的抵抗力和免疫力，还会影响宝宝的发育。所以失眠还是需要认真对待。

孕妇失眠的原因

然后，要明确，孕妇失眠的原因：

1）内分泌的变化：雌激素和孕激素增加，出现尿频，腿抽筋，腰酸背痛；
2）心理较为敏感，对压力的耐受力降低，情绪不稳定，容易紧张和焦虑；
3）睡姿：妈妈们总是下意识的想要保护腹部，导致很难找到一个合适舒适的睡眠姿势，因此也会睡不好。

如何应对失眠

了解到孕妇失眠的原因，我们就可以针对性的去应对失眠：

1) 内分泌的变化我们改变不了，也无需改变；

2) 心理上我们可以做一些努力，目标是放松心情：

首先，准爸爸要多陪伴孕妈。多和孕妈沟通建立联系。因为孕妇最能依赖的就是准爸爸了。

其次，准妈妈可以在紧张和焦虑时，通过做一些简单的体操来缓解。一些简单的体操可以将注意力慢慢从不好的事情中扩散，注意，做体操时，要认真去感觉身体运动的轨迹，肌肉的紧绷和松弛，呼吸的节奏。可以闭着眼睛做一些比较缓慢的伸展运动。这些运动可以很好地释放压力。

最后，还是要适当的了解孕期的知识，科学的了解怀孕的过程不容易让自己瞎操心。

3) 睡前的准备：

  • 冲一个热水澡：睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，体温升高有助于睡眠；

  • 喝牛奶：睡前喝牛奶可以助眠；

4）补钙： 钙能维持神经系统的正常联络，降低神经系统的兴奋性，起到镇静作用。缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭而失眠。可以在睡前吃一片钙片，保持神经较为镇定。

5）每天早上喝一杯牛奶或者豆浆。很多人早上喝牛奶容易拉肚子。这时候可以喝豆浆。不要小看豆浆的营养级别。豆浆富含蛋白质，并且可以促进钙的吸收。

6）睡姿：睡姿方面孕妈其实是可以随意一些的，仰卧、侧卧都是可以的，主要采取舒适的睡姿。宝宝在母体盆腔内发育，外力压迫或自身压迫都不会很重。不要过分担心。孕晚期的时候，孕妇们可能行动更加不变，再加上宝宝也越来越重，容易压迫准妈妈的大静脉，阻碍血液回流到心脏。可以加一个枕头来支持腰腹，减轻压力。也可以在臀部下方再垫一个，可以很好的缓解腰部压力。总之怎么舒服就怎么垫。也可以买一个孕妇枕帮助孕妈妈睡的更舒服

最后，孕妈不易，祝福孕妈们都能每天开心，睡个好觉。